LA ALIMENTACION

¿EN QUÉ CONSISTE UNA ALIMENTACIÓN  EQUILIBRADA?

Hoy en día existe mucha información respecto a lo que es un buen alimento o, mejor dicho, qué alimentos son buenos para las necesidades del cuerpo. La diversidad de opiniones de los expertos, unida a cierta mentalidad mercantilista que dictamina lo que se debe comer, cuándo y cómo, no están haciendo sino generar confusión.

Un hecho incuestionable es la repercusión de lo que comemos en nuestro estado de salud, en el crecimiento y desarrollo del niño, su papel en la prevención de obesidad, enfermedades cardiovasculares y otros trastornos.

Por ello la educación debe empezar cuanto antes, la enseñanza de una correcta alimentación desde la niñez, con el transcurso del tiempo, genera hábitos alimentarios que acompañan al individuo durante toda la vida y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades.

Para lograr una alimentación equilibrada es esencial conocer que los tres componentes básicos (grasas, azúcares y proteínas) deben estar en equilibrio pues cada uno de ellos produce una determinado tipo y cantidad de energía.

Para que te sea más fácil, tienes que recordar que en una dieta equilibrada deben predominar los productos vegetales (hortalizas, verduras, legumbres, cereales y frutas), cocinar con aceite de oliva y dar prioridad al pescado.

A continuación os sugerimos algunos consejos para mejorar la alimentación en vuestra  familia:

    Ofrece alimentos variados, sanos y sabrosos. Tener una dieta rica en cuanto a la variedad de los alimentos ayuda a los niños a comprender que ese es un modo de vida saludable.

-   Olvidate de las grasas y las proteínas de origen animal

-   Opta por los alimentos frescos

-   Toma vegetales a diario

-   Toma mucha fruta fresca: son fuente esencial de vitaminas y minerales para el organismo. Mínimo 2 piezas al día.

-   No te olvides del calcio: los lácteos son los alimentos más ricos en calcio pero también lo contienen el brócoli, cebolla, acelgas, espárragos, espinacas, salmón, sardinas…

  Servir las comidas y comer de acuerdo a un horario regular

  La hora de la comida no sólo consiste en comer, enseñar a nuestros hijos buenas maneras en la mesa, dándoles un buen ejemplo.

  Anima nuestros niños a lavarse bien las manos antes de las comidas, ya que previene enfermedades.

 Fomenta el tener buen apetito, la actitud positiva de los padres ante la alimentación es crucial para la manera en que el niño se enfrente a ella.

 La hora de la comida no debe ser una lucha. Prepara a los niños unos minutos antes, involucrándoles en la tarea de preparar la mesa.

  Recorda que somos nosotros, padres y madres, quienes deciden qué es lo que se come en cada momento del día, no acostumbrarlos a que los niños sean los que los que decidan porque elegirán lo que les gusta pero no siempre será lo más saludable  para ellos.